9 min - Équipe BioSense - 2025-04-10
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- minéraux
- supplémentation
Micronutrition : optimiser vos apports grâce aux analyses
Note : Ce guide est à des fins éducatives uniquement et ne remplace pas l'avis médical professionnel.
Une approche personnalisée de la nutrition basée sur vos analyses biologiques peut transformer votre santé.
Vitamines essentielles
Vitamine D
- Dosage : 25(OH)D3
- Optimal : 30-50 ng/mL (75-125 nmol/L)
- Sources : Soleil, poissons gras, supplémentation
Vitamines B
- B12 : Essentielle (végétariens à risque)
- B9 (folates) : Prévention cardiovasculaire
- B6 : Métabolisme des protéines
Vitamine C
- Antioxydant majeur : Protection cellulaire
- Sources : Agrumes, kiwi, poivrons
Minéraux et oligo-éléments
Fer
- Ferritine : Réserves en fer
- Homme : 30-400 ng/mL
- Femme : 15-200 ng/mL
Magnésium
- Intracellulaire : 99% du magnésium corporel
- Signes de carence : Fatigue, crampes, stress
- Sources : Noix, graines, légumes verts
Zinc
- Immunité et cicatrisation
- Sources : Huîtres, viande, graines
Sélénium
- Antioxydant : Protection thyroïdienne
- Sources : Noix du Brésil, poissons
Acides gras essentiels
Index Oméga-3
- EPA/DHA : Anti-inflammatoires
- Ratio oméga-6/oméga-3 : Objectif < 5:1
- Sources : Poissons gras, algues, lin
Personnaliser ses apports
- Bilan nutritionnel complet : Vitamines, minéraux, acides gras
- Analyse des symptômes : Fatigue, immunité, peau
- Adaptation alimentaire : Avant supplémentation
- Suivi régulier : Réévaluation tous les 3-6 mois
Liens internes
Consultez aussi : Vitamine D, Magnésium, Ferritine.
*Informations basées sur les recommandations générales de santé publique*